减肥每天需要多少蛋白质和钙

一般人推荐的每天蛋白质摄入量是1.0-1.2克/千克体重(想保持肌肉量的男性和女性),最低不能少于0.8克/千克体重。如果有较多运动,系数可以适当增加到1.3-1.4.

  一个不怎么运动的50kg少女,每天摄入的蛋白质至少要达到40-50g,如果平时不吃肉,就必须吃6个鸡蛋,或者喝1100ml的牛奶。

  所以你的蛋白质摄入不足,很有可能就是因为你还是没有吃够哦!一瓶牛奶+一个水煮蛋,是远远达不到你需要的!(这里不是提倡大家一天吃6个而是说,如果你不吃肉,一天吃一两个蛋,喝一杯牛奶,蛋白质还是有可能不足的。但是蛋白质不能只从鸡蛋获取 ,从肉食、大豆类、奶类、谷物中均衡的获取)